Posted by いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
明日から9月に突入しますが、毎日真夏のような猛暑日が続いていますね☀
お盆明けから体調を崩してしまい、随分とブログの更新が滞ってしまいました💦
久しぶりに体調を崩して思ったことは、やはり健康が一番！という事です。（当たり前ですが・・・）
食事には普段から気を付けているつもりでしたが、日々忙しい中でどうしても睡眠不足が課題だと常日頃から感じておりました。
睡眠について、世界中の研究から明らかになっていることとして、「睡眠不足は風邪（感染症）のリスクを増加させる」という事実があります。
分かってはいるもののなかなか・・・と思われてしまいそうですが、ただ長く寝れば良いというのも違うようです。良質な睡眠をとって「免疫力を高める睡眠」を実践することが大切になります☆彡
良質な睡眠をとるために出来ることとして、
●起床後すぐに日光を浴びる・・・朝日を浴びると眠りを誘発するメラトニンが生成されます！
●日中に有酸素運動をする
●ストレスをためない
●30分以上の昼寝をしない
●入浴はシャワーで済ませず、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかる
●寝る前にパソコン、スマホを操作しない
●寝る前にアルコールを飲まない
●寝室の温度や湿度を調整する
●自分に体格にあった枕を選ぶ
●アイマスクと耳栓をする
すぐに全てを実践することは難しいかもしれませんが、1日1つずつでも取り入れていけば免疫力を高める睡眠に繋がります。
良質な睡眠をとるために実践できることを少しずつ取り入れて、ウイルスに負けない体にしましょう(^^)/
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